9 dicas para perder gordura abdominal 9 Imagem: Freepik)

Se você quer perder peso de um jeito simples, principalmente a temida gordura abdominal, precisa conferir quais são as 9 dicas para perder gordura abdominal.

Afinal, dessa forma, você pode voltar a usar aquelas roupinhas que não estavam servindo mais, sem sacrifícios.

Curtiu? Então, confira agora quais são as 9 dicas para perder gordura abdominal. Veja!

Afinal, quais são as 9 dicas para perder gordura abdominal

Faça exercícios físicos diariamente

Em primeiro lugar, é bom ter uma vida mais ativa incluindo atividades, como:

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  • Caminhada,
  • corrida,
  • ciclismo e
  • natação.

Isso porque são ótimas maneiras de perder barriga. Vale destacar que esses exercícios ajudam a aumentar a frequência cardíaca, acelerar o metabolismo e queimar calorias, incluindo a gordura abdominal.

Além disso, em razão da intensidade, você continuará queimando calorias mesmo quando estiver mais fazendo exercícios.

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Beba bastante água durante o dia

Além disso, é bom ter em mente que beber água regularmente ajuda a reduzir a sensação de fome e ainda ajuda a evitar a ingestão excessiva de calorias.

Por outro lado, ajuda a reduzir a retenção de líquidos, o que pode contribuir para a aparência inchada da região abdominal.

Mantenha uma alimentação saudável

Evite ingerir alguns alimentos, como:

  • Refrigerantes,
  • biscoitos,
  • salgadinhos,
  • salsichas,
  • bacon,
  • pães,
  • massas e
  • alimentos prontos congelados são alguns dos tipos de industrializados maléficos.

Afinal, esse tipo de comida pode contribuir para a inflamação no corpo, pois muitos alimentos processados contêm aditivos químicos e conservantes que podem causar inflamação.

Consuma comidas termogênicas

Em seguida, é bom ingerir ingredientes que aceleram o metabolismo, como:

  • pimenta vermelha,
  • gengibre,
  • chá verde e
  • canela, entre outros.

Por outro lado, é válido lembrar que esses alimentos não devem ser consumidos em excesso e que a perda de gordura abdominal depende de uma combinação adequada de alimentação saudável, atividade física e um estilo de vida equilibrado.

Opte por alimentos ricos em fibras

Entre os alimentos que você deve incluir na sua dieta, temos:

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  • Frutas, como maçãs, peras, laranjas, bananas e morangos;
  • Legumes, como ervilhas, feijão, lentilha, grão-de-bico e soja;
  • Verduras, como espinafre, couve, rúcula, alface, acelga e agrião;
  • Cereais integrais, como arroz, pão, aveia, quinoa e milho;
  • Sementes, como chia, linhaça e semente de abóbora.

Afinal, esses são ingredientes mais naturais e saudáveis, que além de fazer bem a saúde ainda ajudam a emagrecer.

Não exagere nas bebidas alcoólicas

Por  outro lado, é bom ter cuidado ainda em mais um ponto que é o fato de que muitas bebidas alcoólicas também são ricas em açúcar, o que pode contribuir ainda mais para o ganho de peso e acúmulo de gordura na região abdominal.

Além disso, o álcool também pode afetar a qualidade do sono, o que pode levar a um aumento da produção de hormônios relacionados à fome.

Assim, quem deseja perder gordura abdominal deve buscar limitar o consumo de bebidas alcoólicas ou, preferencialmente, evitá-las completamente.

Vale destacar que, se optar por consumir, é bom fazer com moderação e acompanhado de uma alimentação saudável e atividade física regular.

Deixe seu sono bem regulado

Você sabia que a privação de sono pode levar a alterações hormonais que reduzem a saciedade, desaceleram o metabolismo e aumentam o estresse?

Ou seja, você pode aumentar a gordura abdominal mesmos em ingerir tantas calorias.

No entanto, quando você dorme o suficiente, além de ajudar a equilibrar os níveis hormonais e aumentar a qualidade de vida ainda favorecem a perda de gordura abdominal.

Por isso, para emagrecer e ter mais saúde, tenha cuidado com o seu sono.

Gerencie o estresse e os hormônios

Em seguida, você deve tentar controlar o estresse no dia a dia.

Afinal, nem todo mundo sabe, mas o estresse pode aumentar a produção de hormônios como o cortisol, que pode levar ao acúmulo de gordura na região abdominal.

Assim, como essa tarefa não é nada fácil, é bom incorporar técnicas de relaxamento na rotina, como:

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  • meditação,
  • yoga ou
  • exercícios de respiração.

Acredite: esses simples exercícios podem fazer a diferença.

Consulte um nutricionista

Por fim, você deve consultar um nutricionista.

Afinal, ele pode avaliar as necessidades nutricionais individuais e recomendar um plano alimentar personalizado, que leve em conta as preferências e restrições alimentares de cada pessoa.

Por outro lado, vale destacar que o nutricionista pode orientar sobre a escolha dos alimentos mais adequados para promover a queima de gordura abdominal, como alimentos ricos em fibras, proteínas magras e gorduras saudáveis.

Além disso, ele também pode orientar sobre o consumo adequado de carboidratos, que são importantes para fornecer energia ao corpo durante a prática de atividade física.

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Dessa forma, agora que você sabe quais são as 9 dicas para perder gordura abdominal, é só seguir essas dicas e aproveitar!

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